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Alle Pre-Workout Produkte auf einen Blick.

Pre-Workout Mahlzeit der Booster für dein Training

Wer ein Optimum aus seinem Training herausholen möchte, kommt um eine Pre-Workout Mahlzeit nicht drum herum.

Was ist eine Pre-Workout Mahlzeit?

Die Pre-Workout Mahlzeit wird, wie der Name schon suggeriert, vor dem Training eingenommen. Über die Zeitpunkte vor der Trainingseinheit gibt es unterschiedliche Ansichten. Das hängt natürlich auch mit den eigenen Zielen und selbstverständlich auch von der jeweiligen Mahlzeit ab. Während größere und schwere Mahlzeiten ca. 2 bis 3 Stunden vorher konsumiert werden sollten, können leichtere 60 bis 90 Minuten vorher eingenommen werden. Manche Pre-Workout Shakes können sogar 60 bis 30 Minuten vor dem Workout getrunken werden.

Der Sinn hinter einer Pre-Workout Mahlzeit ist, dass du genügend Aminosäuren zum Muskelschutz zur Verfügung hast. Du nicht während des Workouts unterzuckerst und Dein Körper genügend Energie zur Verfügung hat. Das Vermeidet Unwohlsein und ein überhöhtes Hungergefühl nach dem Training.

Was sollte ich vor einem Workout essen?

Die Zusammensetzung hängt stark von deinem Trainingsziel ab Möchtest Ausdauer trainieren oder massiven Muskelaufbau und Krafttrainieren? Bei Ausdauer sollte ein Supplement mit erhöhtem Mineralgehalt (Magnesium) nicht fehlen. Wer Krafttrainieren möchte sollte zusätzlich auf ein Supplement mit Creatine setzen.

Generell gilt schwere Kost möglichst lange vor dem Training zu essen. Ein Zeitfenster wischen 180 und 90 Minuten vor dem Training sollte ausreichend sein. Wenn du einen schnellen Metabolismus hast, kannst du auch das Zeitfenster kürzen. Hier muss im Zweifel auch getestet werden, welches Setup hier am besten passt.

Leichtere Snacks, wie z.B. Obst, Speisequark und Pre-Workout Shakes können kurzfristiger konsumiert werden. 30 bis 60 Minuten vor dem Workout könne hier ein gut gewähltes Zeitfenster sein. Auch solltest du vorher testen, wie schnell dein Stoffwechsel auf die Sportmahlzeit reagiert. Variiere also zunächst ein wenig den Zeitraum und beobachte genau, welcher Zeitraum ideal für dich ist.

Sollte ich Kohlenhydrate vor dem Training essen?

Halte die Menge an Kohlenhydraten vor dem Training überschaubar. Bevorzuge Kohlenhydrate mit eine niedrigen glykämischen Index (GI). Zum Beispiel Haferflocken, Vollkornprodukte oder Früchte eignen sich hierfür. Kohlenhydrate mit Einem hohen GI, wie z. B. Weißbrot und Kekse lassen deine Insulinspiegel sehr schnell steigen und sorgen nur für kurze Zeit für einen Energieschub. Vermeide also eine Berg und Talfahrt des Blutzuckerspiegels und sorge für ein möglichst konstantes Niveau.

Proteine als Pre-Workout Mahlzeit

Je nach gewähltem Zeitfenster kannst du zwischen Fleisch(z.B. Hähnchen oder Pute) und Proteinshakes wählen. Ein gutes Whey-Protein oder Sojaprotein kann hier zu einem richtigen Trainingsboost führen. Wenn du genügend Proteine vor dem Training einnimmst beugt es dem Muskelabbau vor, wenn deine Glykogenreserven im Muskel aufgebraucht sind. Wenn nämlich diese aufgebraucht sind und Du nicht genügen Proteine bzw. Aminosäuren vorrätig hast, würde sonst sich dein Körper an der Muskelmasse die notwendige Energie holen und das wollen wir ja möglichst vermeiden. Bei uns im Shop findest Du adäquate Amino Produkte zu diesem Zweck.

Was muss man noch beider Pre-Workout Mahlzeit berücksichtigen?

Neben den richtigen Mix aus Kohlenhydraten und Proteinen ist es wichtig, dass dein Körper ausreichend hydriert ist und genügend Spurenelemente zur Verfügung hat. Vermeide Ballaststoffreiche Mahlzeiten und sorge für genügend Magnesium im Körper das hilft Krämpfe während des Workouts zu vermeiden.

Welche Pre-Workout Supplements/ Produkte gibt es im Fitnessfood® Shop Schweiz?

Pre-Workout Produkte (Shakes oder Kapseln) bzw. Pre-Workout Supplements aus unserem Shop sorgen für maximale Trainingsintensität und Trainingsbereitschaft für schnellen und effektiven Muskelaufbau.

Sie vereinen mehrere wichtige Inhaltsstoffe, die man für ein gutes Workout braucht und schaffen so die Voraussetzung für ein effektives Training. Bei einigen Produkten berichten Anwender über einen starken Energieschub und/oder einen großartigen Muskelpump während des Trainings.

Auch Aminosäuren (meistens BCAAs) sind oft in Pre-Workout Drinks enthalten. Erfolgreiche Sportler die schnell Muskeln aufbauen und hart trainieren, greifen seit Jahren auf die Vorteile dieser Mehrkomponenten-Produkte zurück. Einnahme: 10 - 30 Min. vor dem Training. Einige Produkte können auch während des Trainings getrunken werden.

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