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Perdre du poids sans faire d’exercice

Perdre du poids sans faire d’exercice

Comment accroître le brûlage de graisses

 

Perdre du poids sans faire d’exercice n’est pas aussi difficile si on change son régime alimentaire et ses habitudes. Ces trucs préparent le terrain pour qu’on puisse avoir une silhouette de rêve.

Perdre du poids sans faire d’exercice semble très difficile, sinon impossible, à bien des gens. Ça paraît plus dur que ça ne l’est vraiment. Un des obstacles les plus importants à surmonter lorsqu’on veut perdre du poids sans faire d’exercice est son propre côté faible. En ayant un régime alimentaire équilibré, en remplaçant les en-cas par des collations saines et en utilisant consciemment des aliments qui stimulent le brûlage des graisses, on se rapproche rapidement d’avoir des plaquettes de chocolat. Les trucs qui suivent contribuent à effectivement perdre du poids sans faire d’exercice et permettent d’obtenir son poids personnel recherché.

Perdre du poids, ça commence dans la tête

Perdre du poids sans faire d’exercice est bien plus facile que l’on pense maintenant. Ce qui est important, c’est de suivre une stratégie et de ne pas simplement du jour au lendemain, se passer de repas et avoir faim.

Perdre du poids sans faire d’exercice ne commence pas dans l’assiette mais plutôt dans la tête. Si l’on suit les bonnes étapes, on peut se préparer mentalement à perdre du poids sans faire d’exercice. Il vaut mieux trouver des gens qui ont les mêmes idées et qui ont réussi à perdre du poids ou qui veulent perdre du poids sans faire d’exercice. On peut alors partager son expérience et un objectif commun à réaliser.


Perdre du poids sans faire d’exercice avec moins de calories

Perdre du poids sans faire d’exercice avec moins de caloriesCeux qui ont des difficultés à perdre du poids consomment souvent plus de calories qu’il en faut en fait. Une barre chocolatée ici, un morceau de chocolat là : trop de calories qui sont en fait la cause principale de surpoids.

Bien des gens qui veulent perdre du poids sans faire d’exercice limitent leur alimentation d’un jour à l’autre, ce qui est tout sauf sain. Il ne s’agit pas simplement de sauter les repas et donc d’économiser les calories mais de choisir des aliments sains et donc de changer son régime alimentaire. Ceux qui consomment beaucoup de malbouffe, de produits tout prêts, de bonbons et de produits à base de farine blanche avalent beaucoup de calories, ce qui finit par se refléter sur le pèse-personne.

Perdre du poids sans faire d’exercice ne signifie pas nécessairement compter les calories. Cela implique plutôt de changer son régime alimentaire et d’en enlever les aliments malsains qui ont beaucoup de calories. On a trouvé qu’un régime qui consiste à 50 % de protéines et 35 % de graisses saines et contient seulement un minimum de glucides (15 %) est extrêmement bénéfique lorsqu’on veut perdre du poids sans faire d’exercice.

Par exemple, on peut commencer la journée avec une boisson protéinée avec de la poudre protéinée de Fitnessfoods, du lait (végétal) faible en gras et des fruits frais ou encore préparer un muesli riche en protéines avec du fromage blanc ou de la faisselle, des fruits et de la poudre protéinée. Sinon, une omelette avec de l’avocat ou une portion de gaufres protéinées fournit suffisamment d’énergie pour bien démarrer la journée.

Un régime alimentaire qui de préférence consiste en protéines et graisses saines a le grand avantage de suffire pendant un bon moment et aussi de maintenir le niveau d’insuline à un niveau constant. Dès que le niveau d’insuline monte en flèche à cause d’un excès de glucides et descend tout aussi brutalement quand les glucides sont digérés, généralement on se tourne à nouveau vers les glucides pour satisfaire les envies.

Brûleur de graisses pointu
Notre recommandation

Une journée peut ressembler à ceci

Petit déjeuner: boisson protéinée

  • 200 ml de lait
  • 1 banane ou un autre fruit
  • 25 grammes de poudre protéinée
  • 1 c. à soupe d’amandes

Avec un mixeur, transformer tous ces ingrédients en une boisson crémeuse.

Déjeuner: oeufs brouillés avec épinards et avocat

  • 40 g de jeunes pousses d’épinard
  • 1 avocat
  • fleurs de broccoli 
  • 5 oeufs
  • 3 c. à soupe d’huile d’olive pour la salade
  • Un peu d’huile pour la poêle (ex huile de noix de coco)
  • sel et poivre

Faire d’abord blanchir les fleurs de broccoli dans de l’eau chaude pendant 4 à 5 minutes puis nettoyer les épinards et les assaisonner d’huile d’olive, sel et poivre. Couper l’avocat en deux, enlever le noyau et trancher. Battre les oeufs avec sel et poivre et faire cuire deux portions par personne dans une poêle jusqu’à ce qu’elles soient dorées. Arranger dans une assiette avec les épinards, les broccoli et l’avocat. On peut aussi remplir une moitié d’omelette et replier dessus l’autre moitié.

Dîner: frittata

  • 6 oeufs (pour 2 personnes)
  • 1 petit broccoli
  • 1 poignée d’épinards
  • 1 petite patate douce
  • 1 oignon
  • 2 gousses d’ail
  • 1/2 poivron
  • de l’huile de noix de coco
  • du paprika
  • du curry

Émincer l’oignon et l’ail et faire revenir dans l’huile (noix de coco) dans une poêle. Couper la patate douce, le poivron et le brocoli en petits morceaux et les mettre dans la poêle à feu doux. Lorsque les légumes sont cuits, ajouter les épinards. Assaisonner avec le curry, le paprika, le sel et le poivre. Enfin, battre les oeufs et verser dans la poêle; faire cuire à cœur.

Perdre du poids sans faire d’exercice avec un régime alimentaire sain

Perdre du poids sans faire d’exercice avec un régime alimentaire sainQuiconque essaie en vain de perdre du poids sans faire d’exercice doit examiner le choix de son alimentation. Bien des aliments contiennent des calories cachées parce qu’elles contiennent soit beaucoup de graisses (graisses saturées), soit du sucre. Par exemple, beaucoup de pâtes à tartiner toutes prêtes ont du sucre ajouté d’une part, pour les rendre plus goûteuses et d’autre part, pour leur conservation. Ça vaut la peine de lire l’étiquette pour éviter de tomber accidentellement dans le piège à calories.

Perdre du poids sans faire d’exercice marche le mieux quand le régime alimentaire consiste en aliments naturels et non traités qui ne contiennent pas les adjuvants, les arômes et les exhausteurs de goût inutiles. Voici des aliments qui doivent faire partie à un régime sain:

Les légumes: les légumes sont en effet un must dans tout régime sain. Ils n’ont presqu’aucune calorie mais ils fournissent beaucoup de fibres, vitamines, minéraux et micronutriments.

Les fruits: bien des gens commencent la journée avec un fruit le matin. On peut vraiment perdre du poids sans faire d’exercice avec les fruits si on choisit les bons. Les fruits qui sont en effet trop sucrés, comme les bananes, doivent être mangés avec modération à cause de leur contenu élevé en sucre. Les framboises, les mûres et les myrtilles sont bien meilleures : elles contiennent peu de sucre et sont riches en micronutriments et antioxydants essentiels.

Les légumineuses: les légumineuses permettent en effet de perdre du poids sans faire d’exercice. Elles contiennent beaucoup de fibres qui créent la sensation de satisfaction et déclenchent la digestion.

Les oeufs: avoir un régime alimentaire riche en protéines avec aussi peu de glucides que possible peut être la clé pour perdre du poids sans faire d’exercice. Les œufs ont une valeur biologique de 100, par exemple, ce qui signifie que le corps peut utiliser au complet les protéines qu’ils contiennent.

Le poisson: le poisson doit être au menu au moins une fois par semaine. Il contient des acides gras omega-3 qui sont importants pour le corps et sont censés avoir un effet positif sur le cerveau, le métabolisme et le système cardio-vasculaire. Il joue un rôle important pour les membranes cellulaires. Les acides gras qu’il contient sont facilement assimilés par le corps et contribuent à une meilleure digestion lorsqu’on veut perdre du poids sans faire d’exercice.

La viande: si on mange de la viande, il faut choisir les variétés maigres, comme le boeuf, le poulet ou la dinde, qui contiennent très peu de graisse et sont particulièrement riches en protéines. Il faut totalement éviter le porc et les saucisses lorsqu’on veut perdre du poids sans faire d’exercice.

Les fruits à coques et graines: non seulement ils apportent une proportion élevée de protéines mais aussi beaucoup de graisses saines, qui servent de source d’énergie quand on veut perdre du poids sans faire d’exercice. Ils satisfont aussi l’appétit pendant longtemps.

Les produits laitiers: les produits laitiers permettent de perdre du poids sans faire d’exercice s’ils ne contiennent pas trop de graisse. La faisselle est par exemple très pauvre en graisses mais contient le niveau le plus élevé de protéines. Le fromage frais et la caillebotte pauvre en en glucides sont aussi de bons choix.

L’eau: si on veut perdre du poids sans faire d’exercice, il faut s’habituer à boire entre deux et trois litres d’eau car non seulement elle étanche la soif mais permet aussi de réduire la faim.

Il y a encore d’autres aliments qui stimulent le métabolisme et aident à perdre du poids même sans faire d’exercice. On parle des brûleurs de graisse qui d’une part, satisfont l’appétit et d’autre part, stimulant le métabolisme, ce qui aura un effet positif sur le poids.

En font partie:

  • le thé vert et l’extrait de thé vert
  • le piment
  • le gingembre
  • et le café.

Perdre du poids sans faire d’exercice grâce aux différentes possibilités

Brûler des graisses dans la vie de tous les jours

C’est souvent un moment de faiblesse qui ruine la perte de poids. Dès qu’ils ont faim, bien des gens se jettent sur des barres malsaines, très sucrées, dont toutefois le taux élevé de sucre ne fait que contribuer à ces envies. Le chocolat et les chips qu’on aime grignoter le soir bien installés devant la télévision sont tout autant malsains.

Par contre, les chips de légumes faits maison sont bien plus sains. Quand ils sont préparés comme il faut, ils sont tout aussi croustillants que les industriels graisseux des magasins. Quand on aime manger des gâteaux, il faut les faire soi-même. Au lieu des farines habituelles, on peut par exemple utiliser de la farine de noix de coco, d’amande ou de pois chiches et la mélanger à de la poudre protéinée pour préparer des pains ou des muffins riches en protéines.

La combinaison de protéines et de graisses, ainsi que la réduction de glucides, contribue à donner un sentiment de satisfaction à long terme et à empêcher les envies. Une poignée de fruits à coque et une boisson protéinée constituent un bien meilleur en-cas qu’une barre chocolatée. Les jus de légumes peuvent aussi satisfaire la faim en attendant car ils sont pleins de nutriments sains et contiennent peu de calories.

Le plus important, c’est de commencer la journée avec beaucoup d’énergie de façon à ce qu’il n’y ait plus de faim du tout. Un muesli très protéiné avec des fruits, de la faisselle ou du fromage frais et des fruits à coque permet de satisfaire la faim pendant un bon moment.

Voici d’autres possibilités

  • les coupe-faim
  • les bloqueurs de graisse
  • et les bloqueurs de glucides

qui permettent de stimuler le brûlage des graisses et de mieux perdre du poids sans faire d’exercice.

A propos: quand on veut perdre du poids sans faire d’exercice, on doit examiner de près sa consommation en calories et toujours l’ajuster par rapport à ses besoins. Ceux qui restent longuement assis dans la journée doivent réduire de façon importante  cette consommation à comparer à ceux qui se déplacent beaucoup.

Voici comment active le brûlage de graisse dans la vie de tous les jours

Si on veut perdre du poids sans toutefois vouloir faire de l’exercice, on peut toujours brûler quelques calories en plus durant la journée grâce à ces quelques trucs. Souvent, on reste assis bien trop longtemps dans la journée, pas seulement à son bureau mais aussi sur son canapé. Si par exemple, on monte les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, on va au travail en vélo, on fait une courte balade ou quelques étirements et accroupissements pendant le déjeuner, on fait plus d’exercice et on brûle plus de calories bien sûr. On peut aussi brûler des calories en accomplissant les tâches ménagères.

Et voici comment:

  • Faire les vitres: environ 100 kcal
  • Passer l’aspirateur: environ 120 kcal
  • Repasser: environ 80 kcal
  • Faire la vaisselle: environ 60 kcal

Perdre du poids en réduisant le stress

Perdre du poids en réduisant le stressOn dit que le lien entre le stress et le surpoids est très fort. La cause incombe au cortisol de l’hormone de stress, qui réveille les gens le matin et s’assure qu’ils réagissent plus vite lors de situations stressantes. Le cortisol sécrète le glucose qui doit évoluer lors de situations de combat ou de fuite.

Dès que le stress dure plus longtemps, le corps sécrète continuellement du glucose, qui à son tour entraîne une sécrétion accrue d’insuline et des envies. Toutefois, un niveau élevé d’insuline de façon permanente peut interférer avec le brûlage de graisse; c’est pourquoi il est extrêmement important de réduire le niveau de stress quand on veut perdre du poids sans faire d’exercice.

On peut y arriver par exemple en relaxant de façon consciente et de forcer à se reposer. Il vaut mieux préparer sa journée à l’avance et programmer son temps comme Il le faut. Le yoga et la méditation permettent aussi de réduire le niveau de stress et de réduire la sécrétion de cortisol.

Conclusion

Perdre du poids sans faire d’exercice n’est pas si difficile si son régime alimentaire est constitué de protéines et de graisse saine car on réduit les glucides et on évite le piège des calories. De plus, les soi-disant brûleurs de graisse et de simples trucs pour brûler plus de calories et éviter le stress dans la vie de tous les jours permettent de mieux perdre du poids sans faire d’exercice.